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Formas al dormir para evitar el bruxismo en la noche
Formas al dormir para evitar el bruxismo en la noche
Una de las preguntas más comunes que se hacen sobre el descanso es cómo dormir para evitar el bruxismo, una patología que puede generar más problemas de los que imaginamos; por esta razón te brindamos 5 consejos que te ayudarán a evitar esta situación.
¿Qué es el bruxismo?
Se trata de un trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) el cual ocasiona que presionemos la mandíbula a tal grado de que nuestros dientes se froten entre sí y se genere un desgaste. Este suceso ocurre primordialmente al dormir, lo que imposibilita que se evite a tiempo.
Es un problema que afecta a todas las edades, así como a hombres y a mujeres, pero existe una relación más estrecha en la etapa de la adolescencia. Se trata de un padecimiento silencioso, ya que en muchas ocasiones no se logra identificar los síntomas a tiempo.
5 formas de evitar el bruxismo al dormir
1.- Utilizar una férula dental o un protector bucal
Este tipo de protecciones están hechas a la medida con ayuda de un dentista, se considera una de las mejores formas para evitar el bruxismo, ya que los dientes están protegidos de los efectos ocasionados por apretar la mandíbula mientras dormimos.
2.- Técnicas de relajación
El bruxismo está ampliamente relacionado con el estrés, considerar técnicas de relajación y meditación puede reducir la tensión acumulada en nuestro cuerpo antes de dormir. Ejercicios de respiración profunda o yoga son dos de las opciones más sugeridas por los expertos.
3.- Evita los alimentos o bebidas estimulantes antes de dormir
Productos como la cafeína tienden a aumentar la probabilidad de bruxismo: es recomendable no consumirlos antes de ir a la cama.
4.- Tener una rutina de sueño regular
Otro de los factores que generan el bruxismo es el cansancio; dormir lo suficiente y tener un horario regular de descanso tiende a reducir el estrés y la tensión de nuestro cuerpo.
5.- Consigue un espacio ideal para dormir
La habitación de descanso tiende a ser un factor fundamental para sentirnos relajados antes de dormir. Asegúrate de contar con un espacio tranquilo, silencioso y cómodo para reposar, por ejemplo, tu colchón puede ayudarte a conseguir un proceso del sueño óptimo.
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