Impacto del síndrome de Burnout en tu descanso

Una de las problemáticas más frecuentes en la actualidad, que se exacerbó desde que las personas comenzaron a trabajar desde casa, es el llamado síndrome de Burnout, padecimiento psicológico que se relaciona con el agotamiento y la ansiedad ocasionados por el estrés crónico que se experimenta en el trabajo, aunque no necesariamente el trabajo es el principal detonante.

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  De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el síndrome de Burnout se puede dividir en dos: el pasivo, en el que la persona muestra apatía y soporta todos sus síntomas en silencio; y el activo, en el que la persona expresa sus sentimientos, pensamientos y necesidades.

Síntomas del síndrome de Burnout

• Falta de energía
• Agotamiento físico y mental
• Distanciamiento mental hacia otras personas u ocupaciones
• Disminución de la concentración y productividad
• Estrés
• Sentimientos negativos como frustración
• Dolores musculares y de cabeza
• Pérdida o aumento de peso
• Mareos
• Taquicardia
• Dificultad para conciliar el sueño

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Insomnio y Burnout

Paradójicamente, las personas que padecen Burnout se sienten agotadas por la intensa carga laboral, o el estrés de su vida cotidiana, por ejemplo, en periodos de exámenes finales, al cuidar a un ser querido enfermo, u otras situaciones similares. Sin embargo, esa presión les dificulta mucho conciliar el sueño, despiertan constantemente durante la noche, o bien, se van a la cama con muchas preocupaciones y tienen pesadillas o terrores nocturnos, por lo que despiertan con la sensación de agotamiento y falta de descanso.

Precisamente esta falta de descanso puede acentuar los síntomas del Burnout, ya que las personas que no duermen bien suelen estar más irritables, cansadas, tener problemas de memoria y concentración, por lo que ambas situaciones van de la mano y, de no tratarlas, las consecuencias pueden ser mayores y terminar en renuncia del trabajo o despido, problemas con la familia, ansiedad y depresión.

¿Cómo lidiar con el Burnout por las noches?

El primer punto es reconocer que estás padeciendo agotamiento y que necesitas hacer algo para combatirlo. Si hablar con tus superiores no es una opción para reducir tu carga de trabajo, puedes hacer otras acciones para lidiar con esta situación y mejorar tu descanso:

• Date una ducha con agua caliente antes de ir a dormir.
• Aléjate de la cafeína y bebidas gaseosas al menos 2 horas antes de ir a la cama; en su lugar, bebe leche tibia o una infusión herbal.
• Apaga tus dispositivos al menos 30 minutos antes de la hora de ir a la cama y, de preferencia, procura no escuchar noticias o ver series con contenido agresivo.
• Lee antes de dormir. Puedes optar por una novela, cuentos cortos, libros de autoayuda u otros que te ayuden a despejar tu mente, relajarte y olvidar tus problemas cotidianos.
• Haz estiramientos. Estirar la columna y las articulaciones es una excelente forma de relajar tus músculos contraídos por el estrés del día y prepararte para el descanso.

   

El mejor aliado contra el estrés es el sueño, ya que este mecanismo ayuda a recuperarte del desgaste físico, emocional y mental, así que cualquier ayuda para dormir mejor tendrá efectos positivos en tu salud y estado de ánimo.

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