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Descubre cómo una rutina antes de dormir ayuda a tener un descanso óptimo
Descubre cómo una rutina antes de dormir ayuda a tener un descanso óptimo
El cuidado de la salud está asociado a la prevención en términos generales, pero tener una rutina antes de dormir, compuesta por hábitos saludables que te preparen para ello, no solo es clave para tener más energía, sino para regular muchas funciones del cuerpo.
Por mencionar solo algunas de sus ventajas, a nivel físico, dormir bien contribuye a potenciar el rendimiento del cerebro, a la prevención de enfermedades cardíacas y de la obesidad, en tanto que, a nivel emocional, ayuda a mantener un estado de ánimo estable y a tener mayor capacidad de concentración.
Conoce la importancia de los buenos hábitos antes de dormir
En adultos, para ser reparador, el descanso debe abarcar entre 7 y 8 horas del día, considerando un sueño sin interrupciones; en el caso de los adolescentes, lo ideal es dedicarle entre 8 y 10 horas diarias y en el de los niños, este lapso puede abarcar hasta 13 horas.
De ahí que la rutina antes de dormir deba ser parte de la educación de los más pequeños y un aspecto que no deberíamos perder de vista los mayores.
Para ello, aquí te contamos de algunas prácticas que puedes implementar para mejorar tu rutina antes de dormir y con ello, obtener los beneficios de una adecuada higiene del sueño.
Ve a dormir a una hora establecida todos los días
El factor decisivo para fijar cualquier rutina es la constancia. Aunque al principio pueda parecer difícil, un primer paso es organizar tus responsabilidades de manera que puedas ponerles pausa a una hora específica.
Despídete de las pantallas
No importa si estás esperando un correo electrónico importante, leyendo un e-book, viendo una serie o intercambiando mensajes, debes alejarte de las pantallas al menos media hora antes de ir a dormir, según recomiendan expertos en medicina del sueño.
Esto, debido a que la exposición a las pantallas altera la melatonina (hormona que prepara al cuerpo para descansar), haciendo difícil conciliar el sueño. Verás que un poco de misterio y la decisión de recargar energías agregarán interés a esas actividades.
Evita dormir con los audífonos puestos
Si bien muchas personas se apoyan en la música para relajarse y conciliar el sueño, el uso prolongado de audífonos puede causar efectos como la acumulación de cerumen, pudiendo provocar una pérdida temporal de la audición. Es por eso que resulta una mejor opción utilizar bocinas a un volumen moderado.
Olvídate de la siesta
Si estás entre los afortunados que pueden tomar una, pero experimentas problemas para dormir por la noche, es probable que te cueste renunciar a esos 30 minutos de pausa durante el día, pero esta decisión podría ser lo que te permita regular tu ciclo de sueño y descansar toda la noche.
Procura una cena ligera y evita las bebidas estimulantes
El exceso de azúcar, las bebidas con cafeína, los irritantes y alimentos de difícil digestión pueden provocar que tengas más energía o estés incómodo y te demores más en dormir, por lo que es mejor evitarlos durante la cena.
Una vez que hayas desarrollado estos hábitos, podrás conseguir un descanso óptimo con ayuda de un colchón, una base de calidad y ropa de cama acorde con la temporada.
Por último, para crear un ambiente de relajación con estos elementos, es importante contar con un proveedor que seleccione sus productos entendiendo el impacto del sueño en la vida de las personas.
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