10 consejos para evitar el insomnio menstrual

¿Tu periodo menstrual no te deja dormir? Durante los días que dura la menstruación, e incluso un poco antes, las hormonas pueden afectar el ritmo y calidad del sueño. Además, los dolores de espalda y vientre, así como el temor de manchar la cama, pueden provocar o exacerbar el insomnio.

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Hoy en el blog de Colchones Dormilón te daremos 10 consejos para que puedas conciliar el sueño y tener un mejor descanso durante tu periodo menstrual. ¡Toma nota!

1. Haz ejercicio. La práctica de deportes como caminata, yoga, pilates o spinning ayuda a desinflamar el vientre y favorece el sueño, lo que ayuda a conciliar el sueño.

2. Evita el café y el alcohol. Ambas bebidas contribuyen a la inflamación del vientre y las molestias del síndrome premenstrual, por lo que se recomienda consumirlas con moderación.

3. Bebe mucha agua. A lo largo del día debes consumir al menos 8 vasos de agua natural, esto no solo es una recomendación general de salud, sino que ayudará a reducir los cólicos y dolores de espalda, además de prevenir que la sangre se espese, lo que puede contribuir a que el periodo se termine más rápido.

4. Bebe infusiones antes de ir a dormir. Infusiones de jengibre, manzanilla, canela y orégano ayudan a aliviar los espasmos de los cólicos, además de relajar al sistema nervioso y favorecer el descanso.

5. Procura consumir alimentos más “ligeros”. Los minerales como el magnesio y el calcio ayudan a que los periodos sean más cortos y menos dolorosos, mientras que el zinc puede disminuir los calambres del ciclo menstrual. Esto significa que es recomendable consumir más verduras de hoja verde, frutas, carnes blancas y frutos secos, evita los alimentos ultraprocesados, grasas trans y comidas picosas, que contribuyen con la inflamación y el dolor abdominal.

6. Bájale a la sal. El consumo excesivo de sodio provoca retención de líquidos, lo que puede hacer que te sientas aún más inflamada, e incluso, que sientas que tu cuerpo pesa demasiado.

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7. Date un baño antes de dormir. Una ducha caliente antes de dormir siempre es relajante, especialmente durante el periodo menstrual. La sensación de frescura y limpieza, aunada al calor del agua, es la mejor forma de relajar el cuerpo, aliviar el dolor y prepararse para una noche de sueño reparador.

8. Mantén tu rutina de sueño. Tener una hora para ir a la cama y para levantarte es indispensable para regular tu ciclo circadiano y acostumbrar a tu cuerpo a descansar por la noche y tener energía durante el día.

9. Usa un protector de colchón. Si tu temor por dormir es manchar tu colchón y ropa de cama, opta por un protector, o incluso por un cobertor o toalla que no uses y que puedas poner debajo de ti para que no tengas que preocuparte por las manchas.

10. Crea el ambiente ideal. Tener una habitación oscura, silenciosa, fresca, con aromas agradables y sin estorbos en la cama es importante para conciliar el sueño.

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Esperamos que esta información te sea de utilidad. Si has notado que tu colchón está demasiado duro o blando, que te levantas con más cansancio del que tenías al acostarte, o los dolores articulares son parte de tu despertar cotidiano, es momento de cambiar de colchón.

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