¿Por qué dan calambres nocturnos y cómo evitarlos?

Probablemente varias veces has sufrido un calambre durante o después de hacer ejercicio, pero si te ha pasado por la noche, mientras duermes, sabrás el significado de la frase “doloroso despertar”.

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Hoy en el blog de Colchones Dormilón te contaremos porqué se presentan los calambres nocturnos y te daremos unas recomendaciones para evitarlos.

¿Por qué dan calambres por las noches?

En general, no hay una causa específica por la que se presentan calambres. Sin embargo, los riesgos se incrementan por:

• Enfermedades sistémicas como insuficiencia renal.
• Daño a los nervios a causa de una lesión o por neuropatía diabética.
• Pasar mucho tiempo de pie durante el día.
• Hacer deporte o actividad física intensa, como correr.
• Estar embarazada, ya que el embarazo y aumento de peso incrementan el riesgo de calambres y dolor por ciática.
• Deficiencias vitamínicas y anemia.
• Consumo de algunos medicamentos, como diuréticos, anticonceptivos o alfabloqueadores.

¿Cómo evitar los calambres nocturnos?

Si padeces alguna enfermedad o consumes medicamentos, debes platicar con tu médico para que ajuste la medicación, o te recomiende algún tratamiento que reduzca los calambres.

En general, para evitar los calambres nocturnos se recomienda:

• Hacer ejercicios de estiramiento y relajación muscular antes de ir a dormir
• Darse un baño con agua caliente o tibio antes de ir a dormir
• Evitar el consumo de medicamentos no prescritos por un especialista, que pueden tener efectos adversos en tu organismo
• Mantener una dieta rica en minerales como el potasio, magnesio y calcio, consumiendo alimentos como espinacas, col rizada, uvas, zanahorias, frutas y carnes magras.
• Darte tiempos de descanso para sentarte si pasas mucho tiempo de pie, o viceversa, salir a caminar si pasas mucho tiempo sentado.
• Evitar posiciones extrañas al dormir o estar sentado. Por ejemplo, tener las piernas en flor de loto.

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¿Qué hago si me despierta el dolor por un calambre?

Los calambres son contracciones o estrechamientos musculares que ocurren de repente y causan mucho dolor, el cual puede durar unos cuantos segundos o varios minutos. En ocasiones, el dolor no se va cuando termina el calambre, sino que queda una sensación de presión.

Para aliviar las molestias, te recomendamos:

• Dar un masaje a la zona afectada
• Mover la pierna o pie afectado, sacudirlo o estirar el músculo
• Aplicar una compresa caliente o un poco de hielo para relajar el músculo y aliviar el dolor

¿Cambiar mi colchón me ayuda a reducir los calambres?

Si tu colchón está muy viejo o deteriorado, además de dolores musculares podrías sufrir calambres por la mala postura que ocasiona descansar en una superficie incómoda. Por ello, contar con un buen colchón es indispensable para tener la comodidad necesaria para descansar y dejar que tu organismo active los mecanismos de autoreparación.

Además de un buen colchón, el uso de almohadas es recomendable para mantener una buena postura, elevar las piernas y dar soporte en la zona lumbar, especialmente durante el embarazo. Esto también te ayudará a reducir calambres y dolor por ciática.

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