Horas de sueño, ¿Cuántas horas son suficientes?

Todos hemos escuchado hablar sobre la importancia del descanso y una buena noche de sueño. Sin embargo, no siempre tenemos los hábitos para descansar lo suficiente, ya sea por un estilo de vida muy activo, trabajos nocturnos o por padecer trastornos del sueño.

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Hoy te contaremos cuántas horas son necesarias para que tu organismo active los mecanismos de regeneración mediante el descanso.

¿Todos necesitamos dormir el mismo tiempo?

En general, se recomienda dormir 8 horas al día, pero la realidad es que las personas necesitamos periodos diferentes dependiendo de la edad y hábitos de vida. Por edad, el tiempo que necesitamos dormir es:

• Recién nacidos (0-3 meses). Son las personas que necesitan dormir más tiempo ya que la hormona de crecimiento se activa con el sueño. Lo ideal es que Durman de 11 a 17 horas diarias.
• Bebés (4-11 meses). Lo ideal es que duerman de 11 a 15 horas diarias, aunque es común que lo hagan por siestas a lo largo del día.
• Niños pequeños (1-2 años). El descanso ideal es de un periodo de 9 a 14 horas, aunque hay pequeños muy activos o con dificultades para conciliar el sueño.
• Niños de preescolar (3-5 años). A esta edad el sueño comienza a regularse y los niños pueden dormir de 8 a 13 horas.
• Niños en edad escolar (6-13 años). Lo ideal es que duerman de 8 a 11 horas diarias.
• Adolescentes (14-18 años). En este grupo de edad suelen experimentarse grandes cambios, por lo que la necesidad de sueño puede aumentar, aunque lo ideal es que duerman de 8 a 10 horas.
• Adultos (18-60 años). Lo ideal es dormir de 7 a 9 horas diarias, aunque no siempre se logra. Pero es importante no pasar periodos de menos de 6 horas de descanso para evitar padecimientos.
• Adultos mayores (65 años en adelante). Al igual que los adolescentes, este grupo de edad experimenta cambios en su descanso, pero de forma inversa, ya que suelen dormir menos. Un rango entre 7 y 8 horas es suficiente para ellos.

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¿Y si no puedo dormir lo necesario?

Te recomendamos mantener un mínimo de 6 horas de sueño diarios para evitar el desarrollo de enfermedades y condiciones, desde el cansancio crónico, el estrés, el aumento de peso, hipertensión, entre otros que se derivan de la falta de un sueño saludable.

No obstante, si te es imposible dormir más debido a tu trabajo, te recomendamos:

• Tener una rutina para relajarte
• Hacer ejercicio a diario
• Evitar las comidas copiosas por la noche
• Asegurarte de que tu habitación sea cómoda, silenciosa, fresca y oscura
• Tener un colchón y una almohada cómodos y que den soporte a tu columna
• Evitar excesos de alcohol, tabaco y cafeína
• Apagar los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a la cama

Recuerda que dormir bien es indispensable para tener el cuerpo y mente sanos, y que no solo se trata del total de horas que pasas en la cama, sino de que tu sueño sea de calidad, que tengas un horario constante y una rutina de relajación para sentirte descansado por la mañana.

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