¿Cuántas horas debe dormir un deportista? y la importancia de un buen colchón

El sueño es una parte crucial en el rendimiento deportivo de los atletas. Mientras que la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar óptimamente, los deportistas suelen requerir aún más.

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En este artículo, exploraremos la importancia del dormir bien para los atletas y personas en general que practican algún deporte a cualquier nivel, y cómo un buen colchón puede influir en su descanso y desempeño. 

¿Cuántas horas debe dormir un deportista?

Para los deportistas de alto rendimiento, es esencial dormir lo suficiente para permitir una adecuada recuperación y reparación del cuerpo.

Aunque las necesidades de sueño pueden variar entre los deportistas, los expertos recomiendan que los atletas duerman entre 9 y 10 horas por noche. Esto asegura que su cuerpo pueda reparar los tejidos musculares dañados durante el entrenamiento intenso y reducir el riesgo de lesiones.

Un sueño adecuado también ayuda a mejorar la concentración, la memoria y el estado de ánimo, lo que es vital para el rendimiento deportivo. 

La relación entre el sueño y el rendimiento deportivo 

La cantidad y calidad del sueño tienen un impacto directo en el rendimiento deportivo. Cuando caemos en un sueño profundo, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que favorecen la reparación y el crecimiento muscular.

Para los amantes del ejercicio con pesas (asistente de gimnasio promedio), es vital comprender que un buen descanso es igual de importante que la rutina y la alimentación y no deben menospreciarlo.

Además, el sueño adecuado ayuda a regular el metabolismo, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la resistencia física. 

Impacto negativo de no dormir bien y lo suficiente

Cuando un deportista no duerme lo suficiente, su tiempo de reacción disminuye, su coordinación se ve afectada y su capacidad para tomar decisiones rápidas y precisas se ve comprometida.

Además, la falta de sueño puede aumentar la sensación de fatiga y disminuir la motivación, lo que puede afectar negativamente el desempeño deportivo. 

Para el crecimiento muscular y la hipertrofia, es cierto que al dormir es el momento de reparación muscular, donde el cuerpo trabaja para recomponer todas esas fibras ‘dañadas’ por el ejercicio.

Malos hábitos de sueño como desvelarse por trabajar o ver la televisión, tener un sueño interrumpido o dormir muy pocas horas, no aportarán nada para la recuperación que el musculo necesita. La frase “el músculo crece mientras duermes” es donde toma relevancia. 

¿No dormir bien aumenta el riesgo de sufrir una lesión?

Claro, y esto es, sencillamente, por el simple hecho de que no tenemos al 100% la capacidad de reacción, reflejos y concentración, lo que nos puede llevar a hacer un mal movimiento, titubear y acarrear una lesión.

Factores que afectan la calidad del sueño en atletas

Existen varios factores que pueden interferir en la calidad del sueño de un deportista, entre lo más común encontramos:

1. El estrés y la ansiedad asociados con la competencia pueden dificultar conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.
2. Los cambios en los horarios de entrenamiento y las exigencias del calendario deportivo también pueden perturbar el patrón de sueño de un atleta.
3. Distracciones minutos antes de comenzar la rutina del sueño.
4. Los viajes frecuentes durante una temporada de competencias.
5. Un colchón inapropiado puede provocar incomodidad, dolor y problemas de postura, lo que a su vez afecta la calidad del descanso.

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Aspectos importantes de un buen colchón para la recuperación muscular

A la hora de elegir un colchón para deportistas, te recomendamos tomar en cuenta principalmente la firmeza de este, así como el material principal donde te acostarás.

Por ejemplo, el colchón Brand de la marca América, te brindará un soporte firme y cómodo gracias a su colchoneta tipo Euro top y a su tecnología de acojinamiento interno.

Otro punto importante para tener en cuenta es la temperatura que un colchón pueda transmitirte, al elegir uno asegúrate que sea hipoalergénico y que este compuesto de materiales naturales como fibras de bamboo, ya que estas fibras hacen que el colchón se adapte al clima del ambiente.

Un colchón limpio, fresco y de alta calidad es esencial para garantizar un sueño reparador.

Consejos para mejorar la calidad del sueño de un deportista

Hay varias medidas que los deportistas pueden tomar para mejorar la calidad de su sueño. Además de contar con un colchón cómodo, otros consejos para un sueño reparador son:

1. Establecer una rutina de sueño, donde mantenga un ambiente oscuro y tranquilo en el dormitorio.
2. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
3. Asegurarse de que el colchón y la ropa de cama sean adecuados y estén en buen estado.
4. Se ha comprobado que el uso de suplementos naturales a base de Melatonina y CBD, pueden ser de gran ayuda para conseguir un sueño más profundo y reparador; además de Citrato de magnesio y Ashwagndha, estos últimos principalmente aportarán un estado de relajación y recuperación al cuerpo.

*Importante, antes de consumir cualquier tipo de suplemento para dormir, consúltalo con un médico especialista.

En conclusión, el sueño es esencial para el rendimiento deportivo de los atletas. Dormir la cantidad adecuada de horas y en un buen colchón puede marcar la diferencia en su desempeño, recuperación y bienestar general.

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