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La magia de las luces nocturnas: creando el ambiente ideal para un sueño reparador
La magia de las luces nocturnas: creando el ambiente ideal para un sueño reparador
La importancia de la iluminación al dormir radica en que esta puede transformar tu habitación en un refugio tranquilo y relajante para conciliar el sueño.
Por eso, en este artículo te contamos cómo elegir tanto la luz ideal como el colchón perfecto para tu descanso.
Importancia de la iluminación al dormir
El tipo de luz que elijas para tu dormitorio influye en la calidad de tu descanso. Esto se debe a que el ritmo cardiaco y la producción de melatonina (la hormona que regula el sueño, los ciclos circadianos y el sistema inmunitario) están vinculados con la exposición a la luz, incluyendo la luz azul de las pantallas.
Un buen descanso, favorecido por la luz adecuada, tiene muchas ventajas.
Entre ellas, la mejora del estado de ánimo, el disponer de más energía para tus actividades al día siguiente, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y la mejora del rendimiento cognitivo.
¿Cómo elegir una luz nocturna para dormir? Consejos prácticos
Descubre a continuación las maneras más prácticas de seleccionar luces suaves y cálidas que fomenten la relajación, así como los aspectos que debes tomar en cuenta para escoger el colchón ideal.
En cuanto a la luz nocturna para dormir, considera lo siguiente:
El efecto del color
La luz anaranjada o amarilla produce un efecto calmante y regulador de la serotonina. En el caso del cuarto de baño, lo ideal es colocar luces azules y ligeramente neutras. Para la habitación, es mejor optar por una iluminación suave y ajustable.
El momento de vida en el que te encuentras
Mientras que los niños y jóvenes pueden beneficiarse de una luz tenue, las personas mayores necesitarán de una iluminación más brillante para que el descanso sea reparador. Esto, debido a que, a cierta edad, la capacidad para percibir la intensidad lumínica disminuye.
Por otra parte, el exponerse a la luz en una zona horaria distinta, los ciclos circadianos pueden estabilizarse, contribuyendo a que las personas mayores puedan dormir el tiempo suficiente.
La temperatura de la luz
La iluminación más adecuada para dormir, puesto que contribuye a la relajación, es la que provee la luz cálida, debiendo tener una temperatura inferior a los 3.000 grados Kelvin. Recuerda que las luces muy claras o frías pueden dificultar el sueño al inhibir la producción de melatonina.
La dirección de la luz
Al momento de elegir una luz que te ayude a conciliar el sueño, es preferible optar por la luz indirecta de lámparas de mesa o de pie que por la luz directa de los focos.
Uso de temporizadores
Los temporizadores ayudan a crear una rutina de sueño apagando automáticamente las luces, de manera que será más sencillo acostumbrarte a dormir a una hora determinada.
El uso de luces inteligentes y cortinas para bloquear la entrada de luz
Las luces inteligentes pueden ajustarse mediante un control remoto o aplicación móvil, mientras que las cortinas o persianas opacas serán un excelente aliado para controlar la entrada de la luz del exterior durante la noche.
Un colchón de calidad: clave para tu descanso
Un buen colchón es la base de tu descanso, por ello, es recomendable que al invertir en uno, consideres la relación precio/calidad y que priorices opciones que se adapten a tus necesidades de descanso, ofreciendo ventajas como ser hipoalergénicas, antibacteriales o antimanchas.
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